Kerteam

Rámcový roční plán 2008-2009 :

1.cyklus 29.9.-26.10. přechodné období
Poslední dráhové závody 8.10.– (1 míle, 10 km M, 5 km Ž) silniční závody
krosové závody
základní vytrvalost
tempové běhy
výběhy kopců
doplňkové sporty, regenerace, doléčení zranění
podzimní VT Kerteamu 25.-28.10. :
Nové Hrady – penzion Pod hradem

2.-3.cyklus 27.10.-21.12. podzimní přípravné období
krosové závody :
9.11.Velká Kunratická
15.11. Akademické M ČR v krosu
22.11. Přebor Prahy - Stromovka
základní vytrvalost
výběhy kopců
víkendové dlouhé běhy
trénink v hale – 3 x týdně :
-  vytrvalost (stupňovaně a závěry)
-  rychlostní průprava, běžecký rytmus,technika běhu
- speciální běžecké posilování (po MK při úsecích)
- tempový trénink (kombinace různých temp)
- všestrannost,síla
Vánoční test v hale - středa 17.12.

4.-5.cyklus 22.12.-15.2. halová sezóna
vánoční setkání a běh na 22 kol – Lhotka – 24.12. od 9.30
vánoční prázdniny - individuální příprava (hory)  
trénink v hale : 3 x týdně včetně závodů
- vytrvalost (tempové běhy stupňovaně a závěry)
- tempový trénink (kombinace různých temp)
- rychlostní průprava, běžecký rytmus, technika běhu
- víkendové dlouhé běhy
VT Tunis 27.1.-3.2. – již uzavřeno

6.-8.cyklus 16.2.-10.5. hlavní přípravné období
trénink již venku, kromě 1-2 závěrečných halových testů
- aerobní vytrvalost
- výběhy kopců (1 x týdně dlouhé a 1 x týdně krátké)
- anaerobní vytrvalost (tempové běhy) – 1 x týdně
- tempová vytrvalost – úseky (dráha) od 30.3.
- tempové úseky – kombinovaná tempa (dráha) od 15.4.
Běh Kerteamu – 11.4.

9.-10.cyklus 11.5.-5.7. hlavní závodní období
- tempový trénink podle závodů
- 1 x týdně udržovat vytrvalost na úrovni ANP
- alespoň 1 x za 14 dní  výběhy kopců
- závody na dráze

11.cyklus 6.7.-2.8. přechodné období
- aktivní odpočinek
- všeobecná vytrvalostní příprava
- výběhy kopců a důraz na vytrvalost v kopcích
VT Babylon (18.7.-1.8.)

12.- 13.cyklus 3.8.-27.9. závěr letní přípravy a 2.závodní období
VT Kerteamu (22.-29.8.) – asi Nové Hrady
- obecná a tempová vytrvalost
- běžecká technika
- tempový trénink (různé druhy temp) na dráze
- síla a všeobecná kondice
- závody na dráze, krosy a silnice



Tréninkové časy společných tréninků:

po,st,pá    Olymp 16.45 -dráha,hala příp. Stromovka-okruh
1.úseky cca od 17.15 hod
út,čt individuální tréninky, cvičení nebo volno, případně závody
so,ne od 10.00 u mne na Lhotce dle dohody (výběhy kopců – so, dlouhý běh – ne) nebo individuální trénink nebo závod