V příloze najdete základní tréninkový plán na 3.cyklus. Základním tréninkem zůstává společný stupňovaný tempový běh ve středu, kdy bývá průměrná účasr okolo 20 běžců. Další společné tréninky jsou opět v pondělí (účast je nyní jen okolo 10) a v pátek, kdy trenují zejména mladí (skupina Újezd a Viktor Šinágl) a jen 4-6 ostatních.
Individuální tréninky by měly vycházet z tohoto základního plánu s tím že  počet tréninků a  objem přizpůsobíte vaším možnostem a také vašim výkonnostním cílům..