KERTEAM –Základní plan – skupina B

Tréninkový plán - 12. cyklus 1.-28.9.2008

1.9.po dráha : 2 x (800-600-400-300-200 i do 2 min) i 8 min
22-21-20-19-18 a 21,5-20,5-19,5-18,5-17
út 10 – 15 km fartlek + cvičení
nebo Z-5,6 km kros - Košíře
st Z – hodinovka – Strahov nebo 2-3 oktuhy ve Stromovce
čt 6-10 km fartlek s R nebo volno
pá rozcvičení před závody
so Z – Kros (Lysá n.L. 8,9 km nebo D.Počernice 3,7 km)
nebo 10 km fartlek s VK
ne 12-15 km fartlek v terénu lehce

8.po dráha : 2 x (600-500-400-300-200 sp) nebo R před závodem
út Z – 1 nebo 3 km – Kladno nebo Z-10,5 km Krčský les nebo 8 km V lehce + cvičení
st Stromovka : 4,6 nebo 6,9 km st
čt volno nebo 6 km V + cvičení
pá Z – Pražské memoriály Eden
nebo dráha : 2 x (500-400-300-200-100 sp) nebo rozcvičení před závody
so Z-5 km nebo 1500 m – Nymburk nebo Z-10 km Mattoni běh Praha
nebo Z-3,2 km VK Beroun – Blančin kopeček nebo fartlek s VK
ne Z-10 km kros - Liberec na trati MS
nebo 15 – 18 km fartlek

15. po dráha : 4 x 1500 int 3-4 min 3:50-3:40/km
út 6 – 10 km fartlek + cvičení nebo Z-5,8 km kros – Čimický háj
st Stromovka : 4,6 nebo 6,9 km st
čt 10 km fartlek lehce nebo volno
pá dráha : 12 x 300 sp lehce s důrazem na každý 3.úsek
so 10 km fartlek s VK nebo Z-4,2 km – Branická hodpůdka
ne Z-10 km kros – Hvězdná desítka nebo 15 km fartlek v terénu

22. po dráha : 6 x 1 km i 2-3 min v tempu Běchovic
út 6 – 10 km fartlek + cvičení
st Stromovka : 4,6 nebo 6,9 km st nebo Z – 5,8 km – geofyzikální běh
čt volno nebo 10 km fartlek
pá dráha : 12 x 200 sp lehce s důrazem na každý 3.úsek
so rozcvičení
ne Z-10 km – Běchovice nebo 15 km fartlek

Pozn. : v případě zájmu možnost dalších závodů na dráze

V Praze dne 1.9.2008 Jan Kervitcer