KERTEAM –Základní plan – skupina A

Tréninkový plán - 12. cyklus 1.-28.9.2008

1.9.po dráha : 2 x (1000-600-400-300-200 i do 2 min) i 8 min

18-17,5-17-16,5-16 a 17,5-17-16,5-16-15

út 10 – 15 km fartlek + cvičení

st dráha : 2 x (300-400-500-400-300-100 sp) i 6 min 17-17,5 a 15 (100 m)

nebo 5 x 200 VK sp v rámci 10 km fartleku

čt 6-10 km fartlek s R nebo volno

pá rozcvičení před závody

so Z – finale extraligy (Pechek) nebo prolínací soutěž o I.ligu (Kouba,Luč)

Z – 12 km VK – Dolomitmen (Losman,Mrázek)

ne 12-15 km fartlek v terénu lehce

8.po dráha : 2 x (600-500-400-300-200 sp) 18-14 vt nebo R před závodem

út Z – 1 nebo 3 km – Kladno nebo 8 km V lehce + cvičení

st Stromovka : 6,9 km st (3 okruhy) 3:35-3:20/km

čt volno nebo 6 km V + cvičení

pá Z – Pražské memoriály Eden nebo dráha : 2 x (500-400-300-200-100 sp) 18-15 vt

so Z-MS v běhu do vrchu – Pechek

nebo Z-1500 m – Nymburk nebo Z-10 km Mattoni běh Praha

nebo Z-3,2 km VK Beroun – Blančin kopeček nebo fartlek s VK

ne Z-10 km kros - Liberec na trati MS

nebo 15 – 18 km fartlek

15. po dráha : 4 x 1500 i 3 min 3:30-3:15/km

út 6 – 10 km fartlek + cvičení

st Stromovka : 6,9 km st 3:30-3:10/km

čt 10 km fartlek lehce

pá dráha : 12 x300 sp lehce s důrazem na každý 3.úsek

so 10 km fartlek s VK

ne Z-10 km kros – Hvězdná desítka nebo 15 km fartlek v terénu

22. po dráha : 6 až 8 x 1 km i 2 min v tempu Běchovic

út 6 – 10 km fartlek + cvičení

st Stromovka : 6,9 km st 3:30-3:10/km

čt 12 km fartlek

pá 12 x 200 sp lehce s důrazem na každý 3.úsek

so rozcvičení

ne Z-10 km – Běchovice

Pozn.: v plánu chybí ještě další závody na dráze, individuální rozdíly jsou v samostatných plánech pro některé borce

V Praze dne 1.9.2008 Jan Kervitcer