Kerteam
Tréninkový plán - 1.cyklus 29.9.-26.10.2008
29.9. po 10 km okruh Lysolaje – výběh v 17.00
nebo 10x1 km 4:00-3:50 (maratonci)
st Z-3,5 km VK – Petřínská rozhledna – 17.00
nebo Stromovka – 2-4 okruhy 2,3 km stupňovaně
čt Z – 5 km – Folimanka nebo 8 km V nebo volno
pá 2 x (600-800-1000-800-600) tempo 3:40-50/km
so 10 km fartlek s VK nebo Z-25 km Mělník
ne Z – Malá Křivoklátská nebo Balvanův běh v Rudné nebo Duchcovský viadukt nebo půlmaratón Brusel (Pechek) nebo dlouhý běh v terénu
6.10. po 10 km fartlek – okruh Lysolaje - výběh v 17.00
nebo 10 x 1 km 4:00-3:40 (maratonci)
st Stromovka : 3 okruhy 2,3 km lehce – výběh v 17.15
nebo Z-dráha 1 míle a 10 km M a 5 km Ž – Kotlářka
čt Z – běh Anny Marie nebo 8 km V nebo volno
pá dráha : 15 až 18x200 sp s důrazem na každý 3.úsek
so 10 km fartlek v terénu s VK nebo Z – kros (Santoška nebo Hostivař)
ne Z – maratón Frankfurt (Kervitcer ml.,Prokop,Jindra)
ostatní 15- 20 km fartlek v terénu
15.10. po 16 km fartlek – okruh Nebušice – výběh v 17.00
út Z - 7,5 kros – běh Europlantu nebo 6 km V nebo volno
st Stromovka – 3 okruhy 2,3 km – výběh v 17.15
pá dráha : 12 až 15x300 sp s důrazem na každý 3.úsek
so Z - Pražský maraton (Pechek,Beran) nebo 10-15 km fartlek s VK
ne Z – finale poháru mládeže v Pardubicích + kros ost.kateg.
nebo 15-20 km fartlek
22.10. po 10 km fartlek – okruh Lysolaje - výběh v 17.00
st Stromovka : 3 okruhy 2,3 km lehce – výběh v 17.15
pá 10 km fartlek nebo R před závodem
so Zahájení VT Nové Hrady – 15 km fartlek
ne Nové Hrady -30 km fartlek nebo výlet, ostatní 20 km fartlek v terénu
pozn.: jedná se o základní plán, individuální úpravy zejména dle účasti v krosech, v maratónech a silničních závodech
individuální trénink – volné běhání a cvičení možné zařadit i v další dny (út a čt), dále dle možností denně cvičit (posilování a protahovací cvičení) a zařadit doplňkové sporty (plavání,kolo,hry)
V Praze dne 25.9.2008 Jan Kervitcer
Základní tréninkový plán - 1.cyklus 29.9.-26.10.08
- Pro možnost psaní komentářů se přihlašte nebo zaregistrujte.
Poslední komentáře
11 týdnů 1 den zpět
12 týdnů 2 dny zpět
14 týdnů 1 den zpět
14 týdnů 1 den zpět
24 týdny 6 dnů zpět
45 týdnů 2 dny zpět
48 týdnů 1 den zpět
51 týden 1 den zpět
1 rok 27 týdnů zpět
1 rok 32 týdny zpět