KERTEAM
Základní plán 2.cyklus 27.10.-23.11.2008

27.po VT Nové hrady nebo individuální trénink 12 km fartlek
út Z–silnice (Králův Dvůr,Týniště) nebo 10-15 km fartlek
st Stromovka : 4,6 až 9,2 km st (2 až 4 okruhy) 4:10-3:30
čt 6-8 km lehce + síla a cvičení nebo volno
pá 10 km fartlek lehce nebo dráha 8 x 400 i 60-90 vt lehce 88-76
so Z-Malá Křivoklátská nebo Praha-Zlíchov nebo Adrkros
nebo 8 km fartlek s výběhy kopců
ne 12-15 km fartlek v terénu nebo Z-10 km kros Krčský les

3.11. po 1.hala : 10 až 15 x 200 sp 200 MK 40-38 s posilov. po MK
út 8-10 km fartlek nebo jen doplňky + posilování
st Z-pohár rektora v Suchdole (3,1 nebo 6,3 km) nebo
2.hala : 3 až 6 km st po 5 -10 vt/km 4:15-3:35 závěr 200 + síla
čt 6-8 km lehce + síla a cvičení nebo volno
pá 3.hala : 3-2-1 km st (nebo 2-1,5-1 km) závěry 200-150-100
4:00 až 3:40, 3:50 až 3:30, 3:40 až 3:20 + posilování
so rozcv. nebo 8 km fartlek s VK nebo Z-7 km kros Divoká Šárka
ne Z-Velká Kunratická nebo15 km fartlek v terénu

10.11.po 4.hala : 10 až 12 x 400 sp 200 MK s posilováním po MK
út 8-10 km fartlek nebo jen doplňky a posilování
st 5.hala : 4 až 7 km st po km 4.10 – 3:30 + posilování
čt 8 -10 km fartlek nebo jen R
pá 6.hala : 8 až 10 x 600 (nebo jen 400) sp(200) 3:40-3:00/km
nebo jen rozcvičení před závodem
so Z – běh 17.listopadu ve Hvězdě nebo 10 km fartlek s VK
ne Výlet (Jílové žst-Petrov-Oleško-Vrané) nebo 12-15 km fartlek

17.11. po Svátek 15 až 20 km fartlek
út 8-10 km fartlek nebo jen doplňky + regenerace
st 7.hala : 5 až 8 km st po 5 vt/km závěr 200 (4:05-3:25) + síla
čt 6-8 km lehce + síla a cvičení nebo volno
pá 8.hala : 2 x (1000-800-600-400) nebo 2 x (800-600-400-200)
so  Z–Přebor Prahy v krosu–Stromovka nebo 10 km fartlek s VK 
ne Z- kros Ďáblice nebo 15-20 km fartlek v terénu

Pozn.: objem tréninku a časy úseků v hale budou upravovány dle výkonnosti, samostatný plán s úpravami má skupina maratonců.

V Praze dne 21.10.2008 Jan Kervitcer