Tento týden v skončilo předzávodní období, kdy jsem jako společný trénink v pondělí a v pátek zařazoval výběhy kopců.
V pondělí se běhaly 630 m dlouhé kopce (obvykle 5x se startem každých 6 min a v pátek 200 m ostřejší kopce (přesně 182 m) obvykle 10 x se startem každé 4 min.
Cílem bylo vždy běžet nejrychleji poslední úsek.
časy posledního tréninku - pondělí 19.4. :
 Luč - 2:16-2:11-2:09-2:06-1:51,6
 Pechek - 2:16-2:06-2:06--2:03-1:53,5 (den po závodě na 25 km - 1:24:09)

V příloze je plán na 8.cyklus. Je to ale hlavně přehled závodů a možných společných tréninků. Najdete tam ale i přehlednou termínovku a informace o soustředění. Pro členy Olympu, kteří neběhají extraligu jsou např. důležité termíny přeboru Prahy družstev, kde jsou letos obě Béčka můžů i žen.

V příloze najdete základní plán na 7.cyklus. Je v plném proudu sezóna jarních krosů a silničních běhů, uvedl jsem jen některé. Společné tréninky na dráze zahájíme až v 8.cyklu, výjimečně pro A.skupinu zařadím něco už v závěru 7.cyklu. Vzhledem k tomu, že 31.3. končím s pravidelným zaměstnáním měl bych mít na trénink trochu více času.

Ve středu 10.3. v 18 hod proběhl test orienťáků Kerteamu v hale na 5 km. Zúčastnila se ho úspěšná trojice ze sobotní Kbelské 10 Km Losman, Mrázek a Šedivý.
Výbornou formu potvrdil Losman, Mrázek trochu vytuhnul ve 4. a 5 .km a perfektně to po prvním rychlém km zvládnul i Šedivý.
Losman - 14:55,8 - km 3:00-3:00,5-2:59-3:01-2:55,8 (poslední kolo 33,0)
Mrázek - 15:28,0 - km 3:01-3:03,5-3:06-3:07,5-3:10
Šedivý - 15:40,2 - km 3:03-3:07,5-3:10,5-3:11,5-3:07,5 (poslední kolo 35,5)
 

Vzhledem k návratu zimy měním společné tréninky takto .
Neděle 7.3. v 10.00 u mě na Lhotce běh ve sněhu (10-20 km)
Pondělí - hala od 17.15 - 2 serie 1000-800-600-400-200 sp, kdo nechce do haly může zkusit sám ve Stromovce 5x630 VK, budu u startu od 16.30 do 17.00.
Středa : orienťáci poběží v hale test na 5 km - start dáme ale až bude v hale volněji - doporučuji až v 18.00, mohou běžet s nimi ale i další zájemci, jinak se poběží 6-10 km stupňovaně od 17.10, na okruhu ve Stromovce budu pro zájemce v od 16.15 hod. 

V příloze najdete základní tréninkový plán pro 6.cyklus. V tomto období již plánuji opuštění haly, věřím, že podmínky již budou lepší. Začíná také sezona silničních běhů a krosů, proto budou individuální rozdíly v tréninku již větší.

Tento týden bude v hale trénink pouze v pondělí a ve čtvrtek protože ve středu a v pátek jsou zde závody (veřejky žactva a M ČR ve vícebojích a v chůzi).
 Veřejné závody v hale jsou v úterý, běží se v 19.30 1500 m, počítán i s účastí někoho z Kerteamu, můžeme se zde těšit na start 2 Keňanů a pravděpodobně i na výkon pod 3:40.
Pondělní trénink pro ty kdo nebudou v úterý závodt je 3 x 3 km + 1 km pro A skupinu a pro ostatní vytrvalce 3-2-2-1 km, ve čtvrtek se poběží 6 až 12 km stupňovaný tempový běh.

V příloze najdete základní plán na 5.cyklus. 1.týden budu na soustředění v Turecku, dodržujte ale tréninkové časy a trenujte opět společně po skupinách, start 1.úseku vždy v 17.10 až 17.15.

Ve středu 20.1. jsou v hale na Olympu od 15 hod závody žactva, trénink je proto zrušen, v omezené míře je možné využít posilovnu a dráhu zhruba od 19.45 (poslední disciplina se běží v 19.35), případně je možné běhat dopoledne. Obdobné to bude i ve středu 10.2.
V sobotu 23.1. jsem s menší skupinou na soustředění v Turecku, trénink ale bude probíhat normálně, plán zveřejním do konce týdne.

V příloze najdete základní plán na 4.cyklus.
Přeji všem pěkné vánoce a Štastný nový rok 2010, pokud nebude již  příležitost 24.12. u mě na Lhotce.